warzywa tłuszcze

[...] orzechy itp) i na pewno ilość białka na zbyt niskim poziomie. Rownież "obiad - barszcz ukraiński" jako posiłek przedtreningowy w ogole sie nie sprawdzi, przeciez to same warzywa. Niedziela to już w ogole tragedia pod względem ilości jedzenia %-). Wg mnie taka dieta to by się sprawdziła u nietrenującej osoby nie przejmująej się ilościa [...]

[...] jest wziąć zjeść gotowy owoc. Lepiej zjeść banana i jabłko, niż przykładowo nie zjeść zadanych kalorii i nie być w nadwyżce kalorycznej na masie. Wtedy w tej apce fitatu możesz zobaczyć ile np. % stanowią cukry wśród węglowodanów. Generalnie spoko byłoby też dorzucić warzywa gdzieniegdzie, takie jakie lubisz. Pestki dyni i słonecznika są okej.

[...] też, ale przy tym treningu nie powinno być dramatu. Dieta jest raczej prosta, ryż + łopatka wieprzowa / pierś z kurczaka + jaja + jakieś tłuszcze (majonez, ser żółty) + warzywa. Dziś jeżeli chodzi o trening zrobiłem 51 pompek w seriach. Dieta wygląda tak: Jaja, 300 g Ryż biały długoziarnisty supreme - Ryż biały długoziarnisty supreme, 300 [...]

[...] żywieniowych znajdziesz w wyszukiwarce i na nich sie opieraj zrezygnuj ze słodyczy i jedz jak najmniej przetworzone rzeczy do każdego posiłku pełnowartościowe białko warzywa i zdrowe tłuszcze nie zapominaj o ww złożonych o niskim ig szczególnie przed i po treningu po treningu unikaj tłuszczy w każdym innym posiłku powinny się znajdować [...]

dzięki ale czy mógłbyś mi to jeszcze przetłumaczy na amatorski język :D do każdego posiłku pełnowartościowe białko warzywa i zdrowe tłuszcze nie zapominaj o ww złożonych o niskim ig szczególnie przed i po treningu po treningu unikaj tłuszczy w każdym innym posiłku powinny się znajdować

[...] soki ze sklepu, słodkie jogurty itp wywalasz, kazdy posilek musi zawierac pełnowartosciowe bialko, zdrowe tluszcze (oliwa, olej lniany, orzechy - byle nie ziemne), warzywa, jelsi jestes na redukcji to węgle mozesz rozłozyc okołotreningowo i do sniadnaia wskazowki masz, czytac ze zrozumieniem umiesz w wieku 18 lat więc do roboty jak [...]

Coś mało tych posiłków, w ogóle tłuszcz w jednym posiłku.. no i dużo twarogu. Wrzuć rano jajka zamiast tego twarogu, w drugim mięso wrzuć, tluszcze, warzywa. i ten o 16:30 bedzie przed treningiem tak ? to gdzie ejst posiłek po treningu.. w ostatnim dodaj warzyaw i tluszczu do sera, poprawiaj.

Tak jak pisałem dieta wegle-50% tłuszcze-30% i białko 20% w tym głownie kurczak,warzywa,platki owsiane,pieczywo ciemne oraz nasiona. Tylko nie wiem jak z ta regeneracja

Tak jak pisałem dieta wegle-50% tłuszcze-30% i białko 20% w tym głownie kurczak,warzywa,platki owsiane,pieczywo ciemne oraz nasiona. Tylko nie wiem jak z ta regeneracja Musi zachodzić nadkompensacja, czyli z treningu na trening progresujesz ( stopniowo większa objętość ) związane to z ilością Twojego odpoczynku oraz tym jak stymulujesz centralny [...]

Potas bezpośrednio związany jest z sodem i zapewnia prawidłową gospodarkę wodną organizmu. jest bardzo ważny do prawidłowego spalania węglowodanów i białek. Zapotrzebowanie Dla dorosłych zaleca się 2000 mg na dobę. Obecnie jednak wielu dietetyków zaleca nie mniej niż 3500 mg na dobę. Taka ilość ogranicza ryzyko wystąpienia nadciśnienia [...]

[...] kupny wytwór, a wiec pełen cukru i innego badziewia. w diecie masz duzo za duzo węgli i to złych. gdzie masz pelnowartosciowe bialka, mieso, jajka, ryby, zdrowe tluszcze, warzywa, owsianke, ryz, kasze??? moge tak bez konca wymieniac. kto ci niby takiego "dziwoląga" tu zalecił? te 5 kilo co spadlo to woda, troche glikogenu/mięsa. [...]

Zmieniłem troche diete ocenicie teraz DIETA ---------------------------------- 8.00 - śniadanie Jajecznica z 4 jajek Pomidor Orzechy Włoskie 50g Olimp Gold Omega 3 -------------------------------------------- 11.00 -2 śniadanie Makrela Wędzona 100 g lub Twaróg 200g nie wiem co jest lepsze Łyżka Oliwy z oliwek [...]

jasne chlopie jeszcze minimum 4 lata wzrostu ,musisz sie dobrze odzywiac bialko,warzywa,zdrowe tluszcze

[...] 2x skrzydelko/piers/2x udko (wole kurczaka) skrzydelko moze byc w panierce, a udko z rosolu(dodaje panierke) gotowane kefir 2% 200ml + moga byc platki fitness jakies warzywa/ salatka 18:00 owoc 2x kromka chleba z jajkiem przepiorczym/twarogiem ze szczypiorem, cebula/serem zoltym mleczna przekaska/kinder pingui/mleczna kanapka warzywo np: [...]

[...] owsianek, zapijałam hektolitrami i nic) -> niestety zapychają mnie też jogurty i mleko (nietolerancja laktozy!!!) -> tłuszcze trans... kiedy ja to jadłam? w zeszłym życiu -> zaparć nabawiłam się... właśnie na zbilansowanej diecie -> jako błonnik będę traktować warzywa i owoce, co poradzić -> po pieczywie naprawdę tyję i to szybko

przede wszystkim chleb pszenny zamien na razowca. kurze cyce wymieniaj z innymi mięsami. zwlaszcza przy dniach low carb mozesz poszaleć z karkóweczką, etc... ryz bialy tez podmien brązowym/dzikim/basmati. w posilkach IV bym dorzucila tluszcze. oczywiscie wszedzie warzywa. i pytanie? po kiego wliczasz bcaa i o-3 ? %-)

[...] jakas czy własnej roboty? posiłek 4. zamiast serc dałbym tu np. twarog i zamienił kolejnoscia np . pos.2. posiłek 6. spokojnie mozesz z niego zrezygnowac ogolnie dorzuć warzywa do posiłków, odnosnie tłuszczu to jak wczesniej juz pisałem , daj chudsze mmieso to zrobi Ci sie troche miejsca zeby dac zdrowe tłuszcze, Zmieniony przez - wincol w [...]

dieta porażka. Przekąski powywalaj. w diecie masz miec posilki: w kazdym bialko, tluszcze, warzywa (i węgle tam, gdzie potrzebujesz). powywalaj te jogurty. czasem mozesz dodac DO POSILKU ale 4 dziennie to abstrakcja. nie ma tlustych ryb, oliwy, lnianego, orzechow, nasion, etc... o 19 to sie je ostatni posilek na diecie z Pani domu. Jesz przed [...]

Orzeszki ziemne to bardzo, bardzo kiepskie tłuszcze. Masz bogaty wybór produktów ( olej lniany/nasiona/pestki/orzechy/awokado, dostarcza sporej dawki kwasu oleinowego, tego samego co w oliwie oraz tłuste ryby, najlepiej morskie ) napisałeś, że ciocia nie ma, a nie możesz iść do sklepu? Twoja dieta opiera się głównie na kurczaku i ryżu/nie [...]

[...] białka ? Wg. mnie powinnaś natychmiast dodać przynajmniej 200 kcal i później co tydzień dodawać 150 , aż dojdziesz do około 2000 kcal lub momentu w którym zacznie przybywać kg. Jeśli mają być efekty to tylko węglowodany złożone, zielone warzywa, produkty jak najmniej przetworzone + zdrowe tłuszcze , np. z jajek, ryb, orzechów włoskich itp